Ne pare rau, vizionarea acestei pagini nu este posibila in Internet Explorer 6, 7.
Pentru a explora continutul citynews.ro, va rugam sa downloadati unul din urmatoarele browsere:
Pentru a beneficia de experienta completa a sitului citynews.ro, va rugam sa downloadati unul din urmatoarele browsere:
Continua pe Citynews.ro
×
inchide
Go to TOP
Sâmbătă, 02 Mai. 2009, 12:20
0
1124

Planul de stabilizare post-regim

planul de stabilizare post regim
Video 2: 
Video 3: 
Video 4: 

Am reusit sa ne atingem obiectivul personal, adica am atins greutatea ideala pentru a ne simti in forma, cu ajutorul diverselor regimuri si diete si al propriei vointe, combinatie dublata de practicarea unei activitati fizice adaptate.

Dar sa nu ne bucuram prea repede din atata lucru; daca propria constiinta ne-a impus reflexe bune de-a lungul intregului regim nu inseamna ca acestea au fost dobandite pentru totdeauna, iar faptul ca nu mai tinem regim nu justifica intoarcerea la vechile obiceiuri nepotrivite. Cu atat mai mult cu cat acestea se aflau la originea aparitiei kilogramelor in plus (mancatul necontrolat, exces de dulciuri, dezechilibru nutritional, micul dejun sarit…). Pe scurt, nu numai ca riscam sa punem la loc kilogramele pierdute, ci si cateva in plus, pe care corpul nostru le va considera provizii  in asptarea unui nou regim.

Sa spunem lucrurilor pe nume: daca am avut vreodata probleme cu greutatea, organismul nostru va fi intotdeauna gata sa ne aminteasca acest fapt. Astfel, pentru a ne pastra noua linie, trebuie sa ne reobisnuim organismul cu o alimentatie putin mai bogata, pastrand in acelasi timp reflexele bune dobandite in cursul regimului. In special, sa nu improvizam nimic: trebuie sa elaboram o strategie sau un plan de stabilizare “post-regim”.

Exista doua strategii principale, destul de asemanatoare:

Prima, foarte simpla, consta in a tine zilnic regimul de referinta (cel pe care l-am urmat), in cazul ca el ne-a convenit, daca, urmandu-l, nu am resimtit oboseala, indispozitie sau alte probleme majore. In schimb, o data sau de doua ori pe saptamana, ne vom da voie sa consumam o masa de exceptie, care va cuprinde unul sau mai multe “alimente pentru placere”, despre care stim ca sunt destul de nocive pentru silueta. Astfel, fara a ne pune sanatatea in pericol, ne vom echilibra greutatea fara dificultati, aceasta solutie fiind eficienta pe termen lung.

A doua strategie consta in reintroducerea treptata in meniurile noastre a anumitor alimente care nu erau recomandate, dar care sunt necesare pentru a savura o masa buna. Atentie insa, nu oricum si mai ales nu oricand!

Mai intai, nu ne ajuta la nimic sa ne grabim, pentru ca trebuie sa ne obisnuim corpul cu noua greutate si sa ne straduim sa mentinem metabolismul energetic la un nivel optim. Astfel, sportul nu trebuie sa lipseasca din programul nostru, atat pe toata durata fazei de stabilizare, cat si dupa aceasta.

Din punct de vedere alimentar, vom continua sa urmam ca regim de baza pe cel clasic sau cu cel cu care ne-am incheiat cura de slabire.

In prima sapatamana, vom include totusi in repartitia alimentara cotidiana, dupa preferinta, un fruct sau o bucatica de branza in plus. Saptamana urmatoare, la 5-6 mese, dintre care de doua ori la cina, putem adauga in pregatirea meniurilor noastre  o cantitate rezonabila de alimente ce contin amidon in locul legumelor sau al cruditatilor. Daca greutatea nu s-a stabilizat, trebuie sa fim atenti sa nu cadem intr-o stare de euforie devastatoare: alimentele reintroduse nu reprezinta un pericol imediat pentru silueta. In schimb, acest lucru nu este valabil pentru alte alimente, cum ar fi ciocolata, dulciurile si mancarurile cu sos!

Astfel in cea de-a treia sapatamana, putem sa consumam (dar numai daca este necesar) cateva bucatele de ciocolata (de preferinta neagra, deoarece are mai putin calorii) sau un produs zaharos (o prajitura sau un produs de patiserie servit cu prietenii). Este insa de preferat sa le consumam dimineata, deoarece caloriile vor fi mai usor arse de-a lungul zilei, mai ales daca suntem activi.

In timpul celei de-a patra saptamani, sa procedam la fel cu mancarurile in sos, vinul sau berea: ne vom da voie sa consumam unul dintre aceste trei elemente la pranz, o data sau de doua ori.

La sfarsitul acestei luni, este timpul sa facem un bilant:

Daca greutatea noastra a variat cu circa 500 g, sa nu ne panicam! Nici nu trebuie sa apelam la alte metode, mentionand ritmul constant la care am ajuns, putem sa continuam sa ne uitam linistiti la cantar… si mai ales in oglinda!
Daca vedem ca silueta si kilogramele noastre variaza considerabil, avem timp sa apelam la cateva  feluri de mancare, care, prin actiunea lor “regresiva”, ne vor ajuta sa ne redobandim echilibrul.

La sfarsitul celei de-a doua luni, daca greutatea noastra este inca stabila (variind numai cu cateva grame), putem sa ne spunem ca am facut un pas important spre stabilizare. Putem trece deci la principalele reguli ce trebuie respectate, reguli care trebuie sa devina o obisnuinta.

I. Alexa

Articole din aceeasi categorie
Când e vorba să meargă la spital, romanul are o vorba: vii cu o boală și ieși cu două. De cele mai multe ori, de vină pentru această percepție sunt infecțiile nosocomiale.
05 Apr. 2019
12:00
0
Înrudite cu măceșul, fructele de aronia se numără printre cele mai benefice alimente. Specialiștii ne recomandă să le consumăm zilnic, deoarece sunt bogate în vitamine, acid folic și minerale.
04 Apr. 2019
17:00
0
Câștigătoarea campaniei „SHOW YOU CAN”, Dora Baias împreună cu ceilalți 4 finaliști ai competiției, Nicoleta Trif, Andreea Frățilă, Antonio Rob și Gabriel Vainagi se află în acest zile într-un interns
04 Apr. 2019
13:06
1
Cele mai bune tratamente vin din natură. Apă sărată, nămolul sau aerul curat de munte sunt elemente recunoscute pentru proprietățile terapeutice.
03 Apr. 2019
21:31
0
Începând de azi, oricine caută un loc de cazare pentru perioada festivalului UNTOLD, va găsi cel puțin o opțiune care să îi fie pe plac.
02 Apr. 2019
14:33
2
Cataracta este o afectiune oftalmologica frecventa, ce determina scaderea progresiva a vederii prin pierderea transparentei cristalinului.
22 Mar. 2019
10:17
0

Post new comment

Adaugă comentariu nou

Conţinutul acestui câmp va fi considerat confidenţial şi nu va fi făcut public.

Filtered HTML

  • Adresele de situri web şi adresele de e-mail se transformă automat în linkuri.
  • Filtered words will be replaced with the filtered version of the word.
  • Taguri HTML permiseŞ <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Liniile şi paragrafele sunt rupte automat.

Plain text

  • Etichetele HTML nu sunt permise.
  • Adresele de situri web şi adresele de e-mail se transformă automat în linkuri.
  • Liniile şi paragrafele sunt rupte automat.
Comentariile care conțin injurii, un limbaj licențios, instigare la încălcarea legii, la violență vor fi șterse.

Comentarii

01 Jan. 1970
02:00
01 Jan. 1970
02:00
01 Jan. 1970
02:00
Inchide